Monsieur qui pousse sur un ballon

Activité sportive

G.A.P.S

abdo

 

Les Gainages

Le Gainage à pour but de renforcer les muscles profonds du dos et de l’abdomen afin d’améliorer la posture du corps, son équilibre et la protection de la colonne vertébrale.

L’intérêt du Gainage dans la vie de tout les jours :
Le gainage peut profiter à monsieur tout le monde simplement parce qu’il peut favoriser une meilleure posture dans la vie courante. Il peut même jouer un rôle dans la diminution de maux de dos qui proviennent justement d’une mauvaise posture.

De plus, certaines personnes s’évertuent à multiplier les séances de crunchs à la maison pour garder un ventre plat, au risque de se blesser le dos. A l’opposé, le gainage apparait comme une solution beaucoup plus sécurisée pour obtenir des abdos toniques.

 

Les Abdominaux

 Il existe plusieurs types d’abdominaux :

  • Le transverse : le plus profond (essentiel dans la statique, la respiration, la silhouette et la protection du périnée)
  • – Les obliques : les grands et les petits (un de chaque côté)
  • – Les grands droits : les plus superficiels (les « tablettes de chocolat »)

A quoi servent-ils ?

  • – Maintenir les viscères
  • – Respiration
  • – Circulation sanguine
  • – Accouchement, défécation (action de « pousser »)
  • – Mouvements (bouger le tronc, les jambes)
  • – Tenir le dos (postural)

 

Le périnée (plancher pelvien)
C’est la paroi qui tapisse le fond du bassin (composé de plusieurs petits muscles). C’est une région en forme de losange, située à l’extrémité inférieure du tronc, entre les cuisses et les fesses. C’est le muscle qui agit lorsque l’on se retient d’uriner.

 

Relation entre le transverse et le périnée
La contraction du périnée entraîne un mouvement de rentré du bas-ventre (testez vous-même en plaçant vos mains sur le bas-ventre et en contractant le périnée. La contraction du périnée renforce le serrage du transverse, même en fin d’expiration active. (Uniquement par respiration ABDOMINALE)

Un périnée fragilisé peut entraîner l’incontinence à l’effort ou pire, une descente d’organes.

 

La respiration
La respiration physiologique, « naturelle », est la respiration abdominale. Lors de l’inspiration, le diaphragme descend pour attirer l’air dans les poumons comme un piston. Il remonte à l’expiration pour refouler l’air vers le haut. C’est la respiration des enfants, des animaux et celle que vous pratiquez durant votre sommeil.

Pourquoi a-t-on « du ventre » ?

Beaucoup de facteurs entrent en compte :

  • – Mauvaise statique (Remédier par du travail postural)
  • – Surpoids
  • – Problèmes de digestion
  • – Grossesses multiples
  • – Tumeurs
  • – Mauvaises pratiques d’abdominaux (abdominaux Hypopressif)

 

Les abdominaux Hypopressifs
Travail du transverse et du périnée avec la respiration abdominale.
Meilleurs que les abdominaux classiques dits « CRUNCHS » (rapprochement du sternum avec pubis).

 

Postures

 Exercices posturaux visant à :

  • – lutter contre la tendance au tassement (Auto grandissement)
  • – A l’équilibre des segments grâce à un travail proprioceptif

 

Stretching

Pratiquer le stretching  permet  de :

  • – A rétablir la bonne tension musculaire après un travail de renforcement musculaire (raccourcissement du muscle)
  • – S’assouplir : augmenter l’amplitude du jeu articulaire, conserver l’élasticité du muscle

 

F.I.T

 

C’est quoi ?

 

On qualifie de renforcement musculaire toute activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel. Tonus musculaire peut servir dans votre quotidien même si vous n’êtes pas un athlète, améliorez votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les douleurs. Il est également souvent utilisé à la suite d’une blessure ou opération afin de mieux récupérer.

 

Si vous pratiquez une activité physique, le renforcement musculaire est d’autant plus important. Le travail sportif (marche, course, vélo) exerce le système cardio-vasculaire, ce qui est très important d’un point de vue forme, santé, prévention des maladies cardio-vasculaires. Mais attention à ne pas négliger le travail de musculation en complément !

 

reforcement muscu

 

 

Hommes et femmes doivent pour maximiser leur potentiel forme et santé pratiquer des activités de renforcement musculaire fréquemment.

 

Les exercices de bases composés et dit « fonctionnels » sont à privilégier : Squat, fentes, pompes, tractions, gainage pour la ceinture abdominale sont également recommandés.

tonus musculaire

 

Team Member

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Gregory Faille

régent en éducation physique ancien sportif de haut niveau dans le domaine de l’athlétisme.

formé à la méthode APOR (Approche Posturo Respiratoire), abdominaux hypopressifs du Docteur Bernadette De Gasquet ainsi qu’en Stretch Yoga et et également en perfectionnement Swiss Ball.

Cours G.A.P.S (Gainages-Abdominaux-Postures-stretching) au centre Atout Santé Thulin depuis début 2014